miesnie i

moze sie tez okazac ze autor wogole nie zredukował tak jak powinien i dlatego poprosiłem o zdjecie calej sylwetki Nad tym samym się zastanawiałem, bo tłuszcz leci teoretycznie z wszystkiego, a z twarzy i szyi powinien zlecieć razem z tym z brzucha (przynajmniej tak było u mnie i u kilku moich kolegów). Jednak jeśli autor nie miał zbilansowanej [...]

Obawiam się trochę tego, że fizjoterapeuta dobierze mi ćwiczenia typowo pod kręgosłup, a nie na przyrost masy/mięśnie a tak na prawdę to jest mój cel na siłowni i póki co jestem bardzo zadowolony z efektów pomijając tą dysproporcję pleców

anotesten mozna poprze Twoją teorie ale ona jest extremalna pozatym mozna to porownac do treningu na rozwoj masy miesniowej do którego miesnie po jakims czasie sie przyzywaczjaja i trzeba go zmienic ... przemysl to

Zdjęcia są małe, ale szkoda trochę taką rzeżbę psuć. Ja bym dał białka 2-2,2 g, tłuszczu do 1,5 g max i reszta węgle z przewagą tych o niskim IG i bilans delikatne na + 300-400 cal, to jest ta opcja z delikatną rozbudową, ale utrzymaniem rzezby. Wybór należy do Ciebie jak chcesz masę to lepiej będzie to co wyżej napisałem i bilans + 500 kcal. Sam [...]

Ja wale po udach na zmiane ofkors. Mam sprawdzone miejsca gdzie dobrze wchodzi i dokąd tak jest to nie szukam innych miejsc. podstawa dobre igły polecam Microlance. mi najlepiej idzie 0,7, cieńsze mi nie pasują bo jakoś tak h...owo się gną. Wbijam zawsze bardzo powol, w tych sprawach nigdy sie nie śpieszę,nie wyobrażam sobie wbić w udotak jak [...]

Sorry że tak póżnoodpisuje ,ale dopiero teraz mam dostęp do kompa.Moje dane to wzrost 188 waga 92 kilo przy czym są to dość suche mięśnie.Co tuczy się treningu to ćwicze ok. 7 lat kyokushin i od ok. 6 miesięcy boks,do tego siłownia gdzieś od trzech.Wiek 22 lata.Treningi poświęcają mi dość dużo czasu bo 3 razy w tygodniu karate 4 razy boks i 5 razy [...]

a co do brzucha to słyszałem, że przy treningu 3 dniowym tzn w sumie to nie ma znaczenia czy 3-4-5 dniowy.. ale w każdym razie powinno się robić ćwiczenia w 1 i ostatni dzień treningu, żeby mięśnie miały czas na regeneracje.

Nareszcie jakieś pytanie o pływanie :D 1. w pływaniu podstawą jest triceps i mięśnie barków , w pływaniu nie używa się bicepsu 2. to zależy od Twoich możliwości , ja osobiście trenuje 2-3 razy w tygodniu , zawodowcy pływają 4-5 razy w tygodniu rano i wieczorem 3. polecam dystane różnymi stylami na zmiane np.2 baseny dowolnym , 2 basen grzbietem i [...]

Plecy wyglądają ładnie, troszke słaba jakość fotek ale widać ze ćwiczysz i ze są mieśnie pod skórą na której nie ma zbyt dużo tłuszczu. Mysle, ze jestes dobrym przykładem małej masy i jednocześnie ładnego wyglądu pozdrawiam - ćwicz dalej :) Zdrowy człowiek!

kolacja to właśnie twaróg tłusty plus białko plus cukry w postaci dżemu. Niestety ćwiczę 5,6 razy w tygodniu ( 3 razy siłownia dwa razy sztuki walki i doprawiam basenem w weekend)podobno nie wolno jeść tłustych rzeczy po treningu ponieważ tłuszcz hamuje wchłanianie innych składników przez mięśnie... Koles08 czyli co przygotować na drugie śniadanie [...]

[...] za cholere nie masz 10% Do 5-6% ciezko zejsc jesli nie robiles tego wczesniej. Duzo miesa poleci i na zwyklym LC pewnie sie nie uda. Bedzie stalo w miejscu a miesnie beda uciekaly i cleny i saa tutaj nie pomga. Diete trzeba miec obcykana. Jedyna rola tych najprostszych saa to utrzymanie lean body mass czyli oszczedzanie bialek [...]

kumpel, ktory ma problemy z przybraniem na wadze.. i tu chodzi zarowno o tlyszczyk jak i bardziej porzadane miesnie.. zajadal sie massem z treca.. no jak nic nie dzialalo..to to dalo jakies rezultaty.. widoczne nawet.. ale niezle sie przy tym napocil... massa moge poelcic z czystym sumieniem :)

[...] sobie sciagnij dziennik posilkow vitalmaxa nawet jak masz problemy z ulozeniem diety z tym pujdzie Ci bardzo latwo... jak nie bedziedsz mial rygorystycznej diety i sie jej trzymal to nie zdobedziesz masy za nic... a nawet jak cos na odzywkach zyskasz to odstawiajac je stracisz wszystko co wypracowales bo organizm "zje" Twoje miesnie...

wiesz ja regularnie trenuje..... masci mam, opaski używam.... a tak myślałem, że powinienem rozbudować mięśnie, tylko jak ostatnio gdy trenowałem nogi na siłce miałem problem z kolanem, więc odpuściłem ale zacznę jakieś lżejsze ćwiczenia....... cały czas biegam i trenuje piłkę

Nic Ci nie wyskoczylo po prostu przeciazyłes prostowniki odcinka szyjnego i teraz ich odpowiedzią na przeciazenie jest nadmierne napiecie. W wyniku tego napięcia nie jestes w stanie przyciągnać głowe do mostka ani odchylić do tyłu. Kilka dni i przejdzie ale musisz oszczedzac miesnie szyi i nie wyginac jej za bardzo.

zrób tak , dobieraj obciazenie od tyłu , czyli najpierw sprawdź ile zdołasz wycisnąć na 4 razy i teraz odliczaj do tyłu , licz co 5 kg , czyli np. jeśli na 4 powtózenia robisz 50 kg to tak to powinno wygladać 15p - 20 kg 12p - 30 kg 10p - 35 kg 8p - 40 kg 6p - 45 kg 4p - 50 kg wiem , wiem , na pierwszy rzut oka to wyglada dziecinnie , ale [...]

moment. Mapisales ze potrzebujesz planu zeby rozbudowac miesnie klatki i ramion. Ok ale pod tym napisales ze zalezy ci na fajnie wyzezbionym ciele.Wiec co ty chcesz w koncu?? mase cze rzezbe?? aha i co do planu to musisz sobie ulozyc. Tutej moga ci tylko go sprawdzic ewentualnie jakies korekty i tyle. Atlas jest w lewym gornym rogu. pzdr. PS: [...]

[...] Bez tego nie masz szans, a i na silowni bedziesz musiala dluzszy czas pocwiczyc by uzyskac minimalne przyrosty. Ale przynajmniej mozesz wiczyc z czystym sumieniem bo te miesnie co zyskasz beda smukle i tylko beda sie rysowac nadajac ksztalt i na pewno nie beda za duze jakiekolwiek przysiady na sucho i z malym obciazeniem moga tylko [...]

Skąd masz takie dziwne twierdzenia odnośnie SLING SHOT-a ? SLING SHOT bardzo dobrze poprawia górną fazę wyciskania,która jest ważna zarówno podczas wyciskania w sprzęcie jak i RAW. Najważniejszą zaletą tego sprzętu ,jest fakt że mamy kontakt z sporo większymi ciężarami niż nasze maksy. Nasze mięśnie ,ścięgna itp.itd...powoli przyzwyczajamy do [...]

Bo widzi Pan (dziwnie mi pisać tak...per WZOREK)- to co u Nas ma boom od 5 lat, jest już w kraju w którym to wymyślono zwyczajnie... wyśmiewane :) Mówię tutaj o łańcuchach, gumach, deskach, SlingShocie. Paradoksalnie sprzęt, który jest przeznaczony dla trójboistów okazał się dużo lepszym narzędziem w rękach kulturystów. Dlaczego stwierdziłem, że [...]